کاهش وزن با رژیم لاغری سریع، یک روش کوتاه‌مدت و زود‌بازده برای لاغری است. رژیمهای لاغری امروز با عناوین مختلفی در دسترس‌اند. برای مثال، رژیم لاغری سریع شکم و پهلو، رژیم لاغری سریع در سه روز، رژیمهای ۷ روزه، رژیمهای ۱۰ روزه و انواع رژیم لاغری برای عروس از این دست هستند. برای اطمینان از مزایا و معایب این رژیم‌ها، کسب آگاهی اولیه گامی مهم در لاغری اصولی و حفظ سلامتی شماست.
راهکارهای مهم برای کاهش وزن فوری
برای کاهش وزن فوری، ۴ راهکار مهم و تضمینی وجود دارند. اگر این راهکار‌ها را اصولی و با قاعده رعایت کنید، در مدت زمان کم به نتیجه دلخواه خود می‌رسید. لازم به ذکر است که این راهکار‌ها، هم مربوط به منابع غذایی و هم به اصول صحیح غذا خوردن و انجام ورزش‌ها مرتبط هستند. باهم بررسی می‌کنیم:
مصرف پروتئین
مصرف غذا‌های حاوی پروتئین، حین رژیم احساس سیری را در شما افزایش می‌دهند. برای مثال گوشت قرمز، سینه مرغ و انواع ماهی‌ها در گروه غذا‌های حاوی پروتئین قرار می‌گیرند. اگر در گروه گیاه خواران قرار دارید، می‌توانید با مصرف حبوباتی مانند لوبیا سیاه، لوبیا قرمز و لوبیا سفید، پروتئین بدن خود را تاًمین کنید.
مصرف سبزیجات
انواع سبزیجات، حاوی مقادیر زیادی از مواد مغذی هستند که بدن باید در طول شبانه‌روز آنها را دریافت کند. برای مثال، سبزیجات برگ‌دار، گوجه فرنگی، فلفل دلمه‌ای و لوبیا سبز، در گروه سبزیجات مفید قرار دارند. البته سیب‌زمینی و ذرت هم سبزیجات هستند؛ اما در بشقاب‌های رژیمی، کربوهیدرات و غلات به حساب می‌آیند و باید میزان به میزان کالری آنها دقت کنید.
استفاده از چربی‌های سالم
هر کدام از منابع چربی‌های سالم، در هر گرم ۹ کالری دارند. این در حالی است که مقدار پروتئین‌ها و کربوهیدرات‌ها در هر گرم به عدد ۴ می‌رسد. پس، هنگام مصرف چربی‌های سالم باید خیلی دقت کنید. روغن زیتون، روغن ذرت، روغن کنجد و روغن دانه‌های آجیل از منابع طبیعی چربی‌های سالم هستند.
افزایش مصرف فیبر
فیبر، یکی از مهم‌ترین مواد مغذی در رژیم لاغری سریع است. زیرا، به دلیل افزایش ماندگاری احساس سیری، روند کاهش وزن را افزایش می‌دهد. همچنین، عملکرد دستگاه گوارشی را بهبود می‌بخشد، سطح قند خون را تثبیت می‌کند و از یبوست نیز جلوگیری می‌کند.
رژیم کانادایی و لاغری در ۲ هفته
رژیم کانادایی، نوعی رژیم لاغری سریع است که جنبه علمی ندارد. زیرا یک رژیم سخت است و کسی که آن را رعایت می‌کند به زحمت خواهد افتاد. در واقع، می‌توان گفت که رژیم کانادایی یک رژیم شوک برای لاغری است و بدن را تحت فشار شدید قرار می‌دهد. همچنین در رژیم کانادایی، باید کربوهیدرات را کنار گذاشته و پروتئین مصرف کنید. مواد غذایی مجاز در رژیم کانادایی را با هم بررسی می‌کنیم:
- گوشت‌های بدون چربی
- لبنیات بدون چربی
- غلات
- حبوبات
- آجیل
- میوه‌‌ها و سبزیجات
شما می‌توانید با رژیم کانادایی، ۴ تا ۱۳ کیلوگرم وزن کم کنید؛ اما فراموش نکنید که این رژیم، هم در ۲ هفته و هم در طولانی مدت، عوارض مختلفی دارد.
رژیم فستینگ
یکی از مناسب‌ترین و پرکاربرد‌ترین انواع رژیم لاغری سریع، رژیم فستینگ است. در انواع رژیمهای فستینگ، شما بایستی در بازه‌های زمانی چندین ساعته گرسنه بمانید و بعد غذا بخورید. یکی از روش‌های رایج این رژیم، روزه‌داری ۱۶ ساعته و خوردن غذا در بازه زمانی ۸ ساعته است. رژیم فستینگ، برای کاهش کالری مصرفی و بهبود متابولیسم بدن بسیار موثر است.
همچنین، فراموش نکنید که همراه رعایت هر کدام از این رژیم‌ها، نکات زیر را نیز رعایت کنید:
- به میزان کالری دریافتی روزانه خود حساس باشید؛
- پروتئین بیشتری مصرف کنید؛
- فیبر بیشتری مصرف کنید؛
- هر روز میوه میل کنید؛
- مصرف کربوهیدرات را کاهش دهید؛
- مصرف میزان قند و شکر را کاهش دهید.
در نهایت، نوشیدن آب کافی، نوشیدن مایعات مفید و اجتناب از نوشیدنی‌های شیرین و الکلی نیز به روند کاهش وزن سرعت می‌بخشند.
برای کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام، روش های لاغری متنوع و متعددی وجود دارند. با انواع رژیم غذایی برای لاغری، فعالیت‌های ورزشی، انواع جراحی و سایر روش های لاغری به وزن مطلوب خود می‌رسید. از میان رژیمهای غذایی، می‌توان به رژیم کم‌کالری، رژیم کم‌کربوهیدرات، رژیم فست، رژیم اتکینز، رژیم وگان و رژیم کم‌چرب اشاره کرد. فعالیت‌های ورزشی برای لاغری شامل پیاده‌روی، دویدن، شنا، دوچرخه‌سواری و ورزش‌های قدرتی هستند.
کاهش سریع وزن چه عوارض و خطراتی دارد؟
حتماً هم در مجله‌ها یا فضای مجازی، با تبلیغاتی مانند چگونه در دو هفته ۱۰ کیلو وزن کم کنیم، یا مثلا رژیم یک ماهه با ۲۰ کیلو لاغری تضمینی و کاهش وزن ۵ کیلو در ۱۰ روز مواجه شده‌اید. این تبلیغات با اینکه وسوسه‌انگیزند، اما کاهش وزن چند ده کیلویی در مدت زمان بسیار کم، چندان ممکن نیست. حتی اگر ممکن هم باشد، برای بدن شما بسیار خطرناک خواهد بود. رژیم لاغری سریع، با اینکه زود بازده است، اما عوارضی هم دارد که ممکن است برای بدنتان خطرناک باشند. برای مثال در بعضی از رژیم‌ها، یکسری مواد غذایی را حذف می‌کنند که برای بدن مفیدند. البته، اگر رژیم غذایی اصولی باشد، مواد غذایی جایگزین هم خواهد داشت؛ اما در صورتی که رژیم اصولی نباشد و شما هم نکات مهم را رعایت نکنید، موارد زیر را تجربه خواهید کرد:
- خستگی
- سردرد
- یبوست
- مشکلات خواب
- ریزش مو
- آتروفی عضلانی
- کم آبی بدن
- سنگ کیسه صفرا
- کند شدن متابولیسم
- پریود‌های بی‌نظم
- تضعیف عملکرد سیستم ایمنی
- سوء تغذیه
- اختلال خوردن
- تحریک پذیری
- تضعیف سلامت استخوان‌ها
- مشکلات مربوط به سلامت روان
- ابتلا به بیماری‌های خاص
در حالت کلی، بهتر است که برای کاهش وزن عجله نکنید. روند رژیم کاهش وزن بایستی چندین هفته تا چندین ماه ادامه داشته باشد. به این دلیل که بدن شما به مرور با برنامه‌های رژیمی خو بگیرد و برایتان مشکل ایجاد نشود.
در رشته تغذیه، درباره اثرات غذا و تغذیه بر سلامت صحبت می‌شود. فارغ‌التحصیلان این رشته درک و دانش بالایی از نقش مواد مغذی و اثرات آنها بر بردن دارند. این کارشناسان که به‌عنوان دکتر تغذیه شناخته می‌شوند، وظیفه دارند تا بین مواد غذایی مصرف و تناسب فیزیکی افراد، تعادل برقرار کنند.
کاهش وزن چه مزایایی دارد؟
کاهش وزن با رژیمهای اصولی و حرفه‌ای، در درجه اول سلامت بدن شما را تضمین می‌کند. همچنین، خطر ابتلا به سرطان، دیابت و بسیاری از بیماری‌های مزمن دیگر را کاهش می‌دهد. مهم نیست که در یک ماه چند کیلو وزن کم کنید، مهم این است که شما در این مسیر قدم بگذارید تا به سلامتی خود نزدیک‌تر شوید. سایر مزایای کاهش وزن، موارد زیر را شامل می‌شوند:
- کاهش فشار خون
- کاهش میزان چربی و تری‌گلیسیرید
- کاهش مقاومت بدن نسبت به انسولین
- کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی
- افزایش کیفیت خواب
- افزایش سلامت روان
- بهبود حس چشایی
- افزایش انرژی جسمانی و روانی
- بهبود خلق و خو
- افزایش کیفیت روابط جنسی
توجه داشته باشید که چاقی، نوعی بیماری مزمن است و با کاهش وزن درمان می‌شود.
آیا رژیم لاغری سریع روی سلامتی اثر معکوس می‌گذارد؟
رژیم لاغری سریع، رژیم لاغری سریع شکم و پهلو یا رژیم لاغری سریع در سه روز، عباراتی هستند که در موقعیت‌های مختلف با آنها مواجه می‌شویم. چنین رژیم‌هایی با اینکه به نظر نتیجه بخش هستند، اما پزشکان و علم پزشکی، در کوتاه مدت آنها را تایید نمی‌کند. زیرا در به مرور زمان، آسیب‌های جدی به بدن وارد می‌کنند. بهترین حالت کاهش وزن، این است که شما از دکتر تغذیه بخواهید تا یک برنامه استاندارد، با مزایا بیشتر و معایب کمتر برایتان طراحی کند. و در نهایت، سعی کنید برای کاهش وزن عجله نداشته باشید.
ارائه برنامه، مشاوره غذایی، ارزیابی تن سنجی و بررسی اختلالات تغذیه‌ای، بر عهده پزشک متخصص تغذیه و رژیم است. این پزشک، از تخصص کافی برای تجویز انواع رژیم غذایی مناسب چاقی، لاغری، تناسب اندام، بیماری‌های گوارشی، رژیم غذایی بیماری قلبی، رژیم غذایی کودکان، رژیم دیابت، سرطان و پوکی استخوان برخوردار است. متخصص تغذیه با ارائه خدماتی همچون مراقبت‌های قبل و بعد از شروع رژیم غذایی و ارائه برنامه غذایی اختصاصی، به اصلاح سبک زندگی و ارتقا کیفیت زندگی بیماران کمک می‌کند.
این متخصص، با دانشی که در زمینه کالری، فیبر، ویتامین‌ها، اثر گشنگی، سیری، مواد غذایی سالم و برنامه رژیم لاغری دارد، تناسب اندام و سلامت مراجعین خود را تضمین می‌کند.شما می‌توانید برای مشاوره و گرفتن نوبت از لیست بهترین دکتر تغذیه به سایت دکتردکتر(https://drdr.ir/search/expertise-116/) مراجعه نمایید.
انتهای رپرتاژ
